Birey, bilgisayar yahut dijital ekran başında olduğu vakitlerde tüm akıl faaliyetlerini bilgisayara odaklar ve bazen dışarıdan gelen seslere bile tepki göstermez, vakit içinde odaklanma gücünü bilgisayar üzerinde ağırlaştıran beyin, dikkat kaybı yaşar, unutkanlık başlangıcı görülür. Bu üslup durumlarda bilgisayar kullanırken etraftaki olaylara kulak vermeli kısa ortalar eşliğinde diğer işler ile uğraşmalıyız.
OFİSTE ERGONOMİK OTURMA KURALLARI
Bel, boyun, sırt, kalça, omuz, boyun üzere bedenin pek çok yerinde oluşan ağrının temel nedenlerinden biri gerçek oturuşu bilmemekten kaynaklanır. Yanlış oturma halinin daima hale gelmesi, omurgada ya da bedenin rastgele bir yerinde istikrarsız yük binmesine sebep olur. Bedenin makul bir bölgesine binen bu yük, önemli ağrılara sebep olup hayat standartlarını zorlamaktadır.
Oluşabilecek hastalıkların önüne geçmek ve ağrıları en aza indirmek aslında çok da sıkıntı değil. Yalnızca oturmamızı düzelterek ve ergonomik tekliflere dikkat ederek, ağrılarımızdaki önemli azalmayı hissedebiliriz.
ERGONOMİK VE GERÇEK OTURMA DURUMU İÇİN
-
Sırt bacaklar ve dizler ortasında dik açılı bir oturuş oluşturulmalı.
-
Ayaklar yerle tam temas sağlanmalı.
-
Baş mümkün olduğunca düz ve orta konumda tutulmalı, baş sağa ya da sola eğik olmamalı, baş rastgele bir tarafa dönük durmamalı.
-
Oturuş konumu sık sık değiştirilmeli.
-
Dirsek ve kol bedene yakın ve rahat bir durumda durmalı.
-
Dirsekler ortalama 90-120 derecelik açıyla hareket ettirilmeli.
-
Omuzlar aşağı ve üst konumda olmamalı.
-
Kollar 90 drece üzeri aktivitelerde sık kullanılmamalı.
-
Ön kol, el bileği ve el düz ve tıpkı düzlemde ve yere paralel olmalı.
-
Masa ve dizler ortası ara 5cm den az olmamalı.
-
Bacakların hareketi sınırlandırılmamalı.
SAĞLIKLI OTURUŞ PRENSİPLERİ
Kolçak yükseklik ayarı: Yüksek ve ön kolu destekleyip omuzu rahatlatacak biçimde bireye uygun ayarlanmalı. Ek olarak döşemeli kolçaklar dirseklere ve ön kollara gelen rahatsız edici baskıları daha güzel maniler.
Bel dayanak ayarı: Dik oturulduğunda duruşu destekleyecek bel takviye ayarı kurulmalı.
Kalça takviye ayarı: Kalçayı destekleyerek duruş sabitlenmeli.
Klavye ve Mouse ayarı: Klavye ile mouse tıpkı yükseklikte olmalı. Mouse kullanılırken bilek sağa ve sola yanlışsız çevrilmemelidir. Klavye ve mouse ne çok büyük ne çok küçük olmamalıdır. Elin anatomik yapısına uyumlu olmalıdır. Monitörün zirve noktası göz düzeyinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
ERGONOMİK OTURMA ÖLÇÜLERİNE UYULMAZSA
-
Bilgisayar başında daima yanlış durumda oturma sonucu kamburluk ortaya çıkabilir.
-
Gözlerin doğal yapısı bozulur, gözler yorgun düşer göz altı morluğu üzere göz etrafında istenmeyen fizikî bozukluklar ortaya çıkar.
-
Değişik bel ve boyun ağrılarına yol açıp; fıtık, boyun düzleşmesi, omurga romatizması üzere birçok eklem külfetleri oluşabilir.
-
Bilgisayar kullanırken daima birebir konumda kalmamazdan ötürü kanın pıhtılaşarak damarları tıkaması sonucu akciğer embolisine yakalanılabilir.
-
Sürekli tıpkı formda ve tıpkı açıdan bu oturuşa maruz kalıp ekran ışıklarıyla muhatap olmak beraberinde kusursuz bir baş ağrısı getirebiliyor.
-
Bilgisayar üzerinde ağırlaşan beyin, çevresel tesirlere uzak kalır ve dikkat kaybı yaşayabilir. Bununla birlikte hafıza zayıflamaya başlar.
