Son günlerde artan hava sıcaklıkları nedeniyle vatandaşlar, dışarı çıkarken birtakım tedbirler alıyor. Bilhassa sıcak hava dalgasının çarpmasıyla oluşan hastalıklar göz önünde bulundurulduğunda yaz mevsiminde dikkat etmemiz gereken birkaç konu mevcut. Sıcak havalarda yenilen yiyecekler ve giyilen kıyafetler hayati değer taşıyor. Günlük hayatın konforunu düşürmemek için sıcak havalarda ne çeşit giysiler tercih etmeliyiz ve hangi yiyecekleri tüketmeliyiz?
AŞIRI SICAKLARDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
– 10.00 İLE 16.00 ORTASI GÜNEŞE ÇIKMAYIN!
Özellikle güneş hassasiyeti bulunan şahıslar, saat 10.00 ile 16.00 ortası dışarıda bulunmamalı. Uzun vadede bedene alınmış olunan güneş ışınları (UVB ve UVA) 50’li, 60’lı yaşlara gelindiğinde deride önemli hasarlar oluşturur. Lentigo denilen yaşlılık lekeleri ve seboreik keratoz denilen yağlı kahve renkli lekelere sebep olur.
– KOYU RENK VE SENTETİK GİYSİLERDEN UZAK DURUN!
Dışarı çıkılan başka saatlerde şapka ve gözlük kullanmak bilhassa sentetik, naylon, plastik kıyafetlerden uzak durmak gerek. Çok sıcaklarda ince, pamuklu ve beyaz çeşidi açık renk elbise giysisi tercih edilmelidir. Güneş emici özelliği sebebiyle koyu renk elbiselerden özellikle uzak durulması lazım.
– YİYECEK VE İÇECEK TÜKETİMİNE DİKKAT!
Sıcak havalarda çok yağlı ve şekerli yiyecek tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunun yerine su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, zerzevat ve tam tahıllara dayalı bir beslenme formu daha uygun. Balık, zeytinyağlı zerzevat, meyve ve salata tercih edilebilir. Ayrıyeten çok sıcak ile birlikte terleme oranı arttığı için elektrolit istikrarını sağlayacak yoğurt, ayran, cacık, maden suyu tüketimine öncelik verilmelidir. Kızartmalar, tuzlu besinler ve çok yağlı yemekler yerine ızgara, buğulama, haşlama olarak hazırlanmış, yağı alınmış etler tercih edilmelidir.
– BAŞ AĞRISI, HALSİZLİK VE BEDENDE MORARMA OLURSA DİKKAT!
Özellikle havanın sıcak olduğu ve güneşin ziyanları ışınlarına maruz kalınan saatlerde dışarıya çıkanlarda baş ağrısı, halsizlik, bedende morarmalar, şuur kaybı görülebilir. Bilhassa böbrek ve kalp hastalarının bu aralıkta dışarı çıkmaması kıymetlidir. Şayet çıkmak durumunda kalındığı için baş ağrısı, halsizlik ve morarma ile karşılaşılırsa kesinlikle doktora görünmeleri gereklidir. Sıcak havalarda ‘vazodilatasyon’ denilen damar genişlemesi sebebiyle ağrı sıklığında artış gözlemlenir bu yüzden dışarı çıkılan saat aralığına herkesin dikkat etmesinde yarar var.
– GÜNEŞ KREMİ VE CİLT SIHHATİNE ÖNCELİK!
Güneş olduğu saatlerde dışarıya çıkarken güneş esirgeyici kremleri kâfi ölçüde kullanmak değerlidir. Güneşten etkilenen cilt nemini kaybeder ve ciltte lekeler oluşarak güneş yanıkları meydana gelebilir. Güneşten korunmak için güneş kremi kullanmak zaruridir. Bunun yanı sıra cildi günde 1 sefer nemlendirmek de en az güneş kremi sürmek kadar elzemdir.
– TERİNİZ KURUMADAN SERİNLEMEYE ÇALIŞMAYIN!
Hareket halindeyken yahut olduğunuz yerde terlediyseniz bir süre terinizin kuruması bekleyin. Şayet teli bir vaziyette klima karşısında, rüzgarda yahut rastgele bir yolla serinlemeye çalışırsanız bedeniniz ani ısı değişiminden ötürü yenik düşecektir. Bedeninizin ısı istikrarını şok tesiriyle düşürüp yükseltmeye çalışmayın.
– GÜNEŞ ÇARPMASI VE YANIĞI İÇİN TEDBİR ALIN!
Aşırı sıcak havalarda bilhassa tansiyon hastaları, kalp hastaları, SLE üzere cilt hastalığı olanlar, beyin kanaması riski olanlar güneşin ağır olduğu saatlerde dışarı çıkmamalıdır ve kesinlikle güneş kremi kullanılmalıdır. Güneş ışınlarına denetimsizce maruz kalmak 1. ve 2. derece yanıklara sebebiyet verebilirken bedeni zorlayabilir. Güneş çarpması dediğimiz ani hava değişimi ile meydana gelen mide bulantısı, kusma ve ishal üzere hastalıklardan korunmak için dışarı çıkış saatini yanlışsız planlayın.
