Yatakla cebelleşip uyumakta zahmet çekiyorsak ve geceyi gündüz edemiyorsak aslında insomnia hastalığı ile gayret ediyor olabiliriz. Bu durum bazen o kadar önemli boyutlara ulaşır ki kimi gecelerde sabaha kadar uykusuz kalabilirsiniz. Günün yorgunluğu, beynin art planında dönüp duran niyetler, uyku için konforlu bir ortamın olmaması üzere durumlar verimsiz uykunun en önemli nedenlerindendir. Bilhassa aklına bir niyet takılıp kalan beşerler ve iş hayatından ötürü uyku sistemini oturtamayan insanlarda insomnia hastalığı hayli sık rastalanabilir.
KRONİK İNSOMNİA (UYKUSUZLUK HASTALIĞI) BELİRTİLERİ
İnsomnia, uyku bozukluğu olarak bilinen ve kişinin kâfi ölçüdeki uykusunu alamama yahut uyku kalitesinin düşük olması durumunu tabir etmektedir. Kişi, uykuya dalamama, uykuda sık sık uyanma yahut erken uyanma üzere en önemli sorunları yaşayabilir.
İnsomnia rahatsızlığı birkaç gece sürerse süreksiz, 1 hafta ile 3 hafta ortasında sürerse kısa müddetli, 3 haftadan fazla sürerse kronik insomnia olur. Kronik bir hastalığa dönüşerek ahenge eksikliği doğrultusunda hayli ziyanlı olabilir.
İnsomnia doğal ahenge istikrarını bozar ve tedavisi hayli sıkıntı olabilir. Hastalar genel olarak öğlenden sonra ya da akşama yanlışsız kısa müddetli uyudukları için, geceleri de uyumakta zorluk çekerler. Kimileri da bedenlerini hudutlarında kullanmaya çalışırlar. Bu da çok önemli fizikî ve zihinsel problemlere yol açar.
Genellikle gerilime, korkuya, depresyona fiziksel rahatsızlıklara, ilaç yahut unsur kullanımına bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Kronik insomnia durumunda, belirtiler en az üç ay boyunca devam eder ve hayatın günlük akışı üzerinde olumsuz tesirler bırakır.
KRONİK İNSOMNİA (UYKUSUZLUK HASTALIĞI) SEBEPLERİ
-
Stres ve dert: Özellikle ağır iş temposu, finansal zorluklar, alaka problemleri yahut imtihan gerilimi üzere sebepler birçok insanın uyku nizamı bozabilir.
-
Fiziksel sıhhat sıkıntıları: Kronik ağrılar, astım ve alerjiler, reflü, artrit üzere rahatsızlıklar, uyku kalitesinin azalmasına neden olabilir.
-
İlaçlar ve unsur kullanımı: Bazı ilaç ve uyarıcılar, uyku kalitesini olumsuz istikamette etkileyebilir.
-
Çevresel faktörler: Gürültü, ışık kirliliği, yüksek sıcaklık yahut soğukluk, yatak ve yastık seçimi üzere ortamı etkileyen çevresel faktörler uyku tertibini bozabilir.
UYKUYA GEÇİŞTE HUZURSUZ BACAK SENDROMU
Genellikle dinlenme halindeyken yahut uykuya geçişte bacaklardaki tanım edilemeyen huzursuzluk, karıncalanma, yanma, batma ve ağrı hissinin ortaya çıkmasıdır. bu rahatsızlıktan muzdarip kişiler kalkıp yürümeye geçtiklerinde şikayetlerinin azaldıklarını söylüyor. Semptomların belirginleşmesiyle bir arada uykuya geçerken ya da uykudayken ömür kalitesi bozulmakta.
UYKUSUZLUK BEDENDE NE YAPAR?
Enerji düzeyini düşürüp ruh halini de olumsuz istikamette etkilediği için ömür kalitesini epeyce tabanlara çekmektedir. Uzmanlar sağlıklı bir ömür için günde 7-8 saat uyku alınması gerektiğini öneriyor. İnsan hayatının tertipli işleyişi için verimli uyku alınması kaide aksi takdirde bedenin öteki işlevleri misyonunu yerine getiremeyebilir. Çoklukla gerilim ve travmalara yol açan bu rahatsızlık uzun vadede kişiyi hayatın akışından alıkoyabilir. Kâfi dinlenme müddetine müsaade verilmeyen bünyede bağışıklık düşüşü ve halsizlik gözlemlenmektedir.
İNSOMNİA NASIL GEÇER?
İnsomnia (uykusuzluk hastalığı) tedavisi için şahısta yatan sebeplere öncelik tanınmalıdır. Zira şahıstan bireye farklılık gösteren bu tedavi usulleri bazen yüzeysel pratiklerle bazen de ilaçla derin yollarla gerçekleşmektedir. Hastanın hayat usulü, belirtileri ve sıhhat durumu göz önünde bulundurulmalıdır.
-
Uyku tertibinde değişiklikler yapılmalıdır. Bu değişiklikler ortasında sistemli uyku ve uyanma saatleri belirlemek, yatak odasını rahat ve konforlu bir ortam haline getirmek, yatak odasında elektronik aygıt kullanımını azaltmak ve uyku öncesi yavaşlamak için bir rutin oluşturmak yer alır.
-
Doktorlar, insomnia için uyku hapları yahut antidepresanlar üzere ilaçlar reçete edebilirler. Fakat, bu ilaçların uzun vadeli kullanımı bağımlılığa neden olabilir ve bu nedenle yalnızca kısa periyodik ve kesinlikle tabip denetiminde kullanılması önerilir.
-
Bilişsel davranış terapisi, uyku bozuklukları tedavisinde sık kullanılan bir psikoterapi sistemidir. Bu tedavi, uyku hijyeni, relaksasyon teknikleri ve uyku meselelerine yönelik farkındalığı artırmak için yapılan ferdi yahut küme terapisi seansları içerir.
-
Düzenli fizikî aktivite ve hareket rejimi uyku kalitesini artırabilir beraberinde insomnia semptomlarını da azaltabilir.
-
Yoga, meditasyon, akupunktur üzere alternatif tıp tedavileri, insomnia tedavisinde yararlı olabilir. Lakin yaptırmadan evvel üzerinde derin bir araştırma yapılması önerilir.
