Vücuttaki yeri epey değerli olan D vitaminini almadığınız takdirde D vitamini eksikliğine bağlı olarak bir grup hastalıklarla uğraşmanız mümkün. D vitamini, hudut sisteminin ve kasların gerçek çalışabilmesi için, bağışıklığın devam etmesi için epey aktif rol oynar. Pekala, bizler D vitaminini nerelerden karşılarız? D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Son yıllarda yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemi işlevlerinde olumsuz tesirlere neden olabileceğini ortaya koyuyor. Bilhassa kış aylarında güneş ışığına maruz kalmanın azalmasıyla birlikte, D vitamini eksikliği yaygın hale geliyor ve enfeksiyonlara karşı bedenin daha dirençsiz kalmasına sebep oluyor. D vitamini eksikliğinin belirtileri şu formda sıralanabilir:
-
Yorgunluk ve güç düşüklüğü
-
Kas ağrıları ve güçsüzlük
-
Kemik ve eklem ağrıları
-
Sık sık enfeksiyonlara yakalanma
-
Kemik zayıflığı ve osteoporoz riski
-
Depresyon ve düşük ruh hali
-
İştah kaybı yahut kilo alımı
-
İnceleşmiş yahut yumuşak tırnaklar
-
Saç dökülmesi yahut saç kalitesinde düşüş
-
Uyku problemleri
GÜNEŞTEN ALINAN D VİTAMİNİ KÂFİ Mİ?
D vitamini anti-enflamatuar tesirlere sahip olabilir ve inflamasyonu azaltabilir. Ömür kaynağımız olan Güneş, ışınları ile bizi hastalıklardan korurken bedenimizin muhtaçlık duyduğu vitaminleri de sağlar. D vitamini, beden için temel bir vitamindir ve en temel kaynağı güneş ışınlarıdır. Kâfi ölçüde D vitamini almak, kemik sıhhati için çok kıymetli.
Üstelik Güneş ışınlarından gerekli D vitaminini almak hayli kolay. Sıhhat uzmanları, her gün dirseklerden ve dizlerden aşağı güneş gören bölgelerin 10-15 dakika boyunca güneşe maruz bırakılmasının bedenin gereksinimi olan D vitaminini karşılayacağını söylüyor.
D VİTAMİNİ DESTEĞİ NASIL YAPILIR?
D vitamini desteği çoklukla enjeksiyon yahut ağızdan alınan desteklerle yapılır. Enjeksiyonlar, her gün ilaç almayı tercih etmeyen yahut unutan bireyler için daha uygun bir seçenek olabilir. Bir tek doz enjeksiyon, 6 aylık muhtaçlığı karşılayabilir. Ağızdan alınan desteklerde ise ilaç günlük, haftalık yahut aylık tertipli olarak uzun bir mühlet boyunca alınmalıdır.
D vitamini destekleri, ekseriyetle yağ içeren bir yemekle birlikte alınması önerilir. Araştırmalar, yağ içeren bir yemekle birlikte alındığında D vitamini emiliminin aç karnına alınmaya nazaran yaklaşık %32 daha fazla olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliğini tedavi etmek için gereken ölçü, eksikliğin şiddetine ve ferdî sıhhat risklerine bağlı olarak değişir. Tedavi, D vitamini depolarını inançlı düzeylere getirmeyi ve düşmeyi önlemeyi gayeler.
Not: Sıhhat durumunuzda rastgele bir değişiklik olduğunda yahut D vitamini eksikliği tedavisiyle ilgili kararlar alırken her vakit bir doktora danışmanız kıymetlidir.
