Hayatın yeni bir etabını oluşturan hamilelik devri,bir bebeği büyütmenin, ona sağlıklı bir gelecek vermenin heyecanıyla kişinin hayatını direkt tesirler. Hamilelik sürecinde başlayan bebeğe yönelik her türlü hazırlık aslında annenin de hayatını şekillendirir. İşte biz bu yazımızda hem anne adaylarının hem de bebeğin sıhhati için dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacağız.
HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Beslenmenize dikkat edin!
Hamilelikte sağlıklı beslenmek bir yandan anne adayının beden sıhhati için değer taşır bir yandan da bebeğin gelişimi ve büyümesine yardımcı olur. Bu periyotta bebekle birlikte alacağınız kiloları sağlıklı bir halde denetimde tutmak için hamileliğinizi ve bebeğinizi destekleyecek yiyeceklere öncelik verilmelidir. Bol bol su içmenin yanı sıra tahıllı besinler, meyve, sebzeler ve protein bakımından güçlü besinler öğünlere eklenmelidir.
Egzersiz yapın!
Sağlıklı kalmak içinde zinde olmak ne kadar kıymetliyse birebir biçimde hamilelikte de çok kıymetli. Çok zorlayıcı olmayan hamilelik egzersizleri mutlaka günlük rutin programa dahil edilmeli. Hamilelik pilatesi gibi tertipli idmanlar sayesinde bir taraftan formda kalabilir bir taraftan da vücut sıhhatinize takviye olabilirsiniz. Günlük yürüyüşler ve yüzme üzere idmanlar gebenin hem vücut hem ruh sıhhatini olumlu istikamette tesirler. Fakat dikkat edilmesi gereken bir konu var ki hekiminize danışarak idman rutini oluşturulmalı.
Alkol ve sigaradan uzak durun!
Hamilelik öncesinde bırakmanız gereken berbat alışkanlıklarınızın başında yer alan sigara ve alkolden uzak durmanız gerek. Birçok araştırmaya nazaran alkol, sigara ve yasa dışı uyuşturucu husus kullanımının düşük yapma, meyyit doğum, erken doğum üzere riskleri ve komplikasyon oluşma mümkünlüğünü artırıyor.
Enfeksiyonlara dikkat edin!
Hamilelik devri boyunca geçirebileceğiniz birtakım hastalık ve enfeksiyonlar bebeğin sıhhatini da etkileyebiliyor. Bu yüzden hamilelik boyunca enfeksiyon riskinin yüksek olduğu ortamlardan kaçınmanız gerek. Şayet enfeksiyon kaptığınızı düşünüyorsanız, hekiminize bilgi vermeli ve yönlendirmelerine dikkat etmelisiniz.
Ağır ve yorucu işlerden kaçının!
Genellikle bayanlar, hamileliğin son devirlerine kadar çok ağır ve zorlayıcı olmamak kuralıyla çalışma hayatlarına devam ettiğinde hamilelik sürecini zihinsel olarak daha olumlu geçiriyor. Fakat, çalışma saatleri ve iş yoğunluğunun makul olmasına ihtimam gösterilmeli. Güç çalışma kuralları ve kimyasallara ya da radyasyona maruz kalmak gebenin ve bebeğin sıhhati için tehlikelidir. Bu nedenle hamilelik boyunca çalışma şartlarına dikkat etmek gerek.
Sırt ağrılarına dikkat edin!
Belli dereceye kadar hamilelerin %70’de var olan sırt ağrıları çok gerilme yahut yorgunluk, çok eğilme, ağır kaldırma yahut yürüme sonrası görülür. Kilo fazlalığı da bel ağrılarını artırır. Ağrılı bayanların yerden bir şey alırken eğilmeden çömelerek alması, otururken sırtlarını bir yastık ile desteklemeleri, yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmaları ağrıları azaltabilir.
Mide yanmasına dikkat!
Progesteron hormonu yüzünden mideyi yemek borusundan ayıran kapakçık etkileniyor ve bu hormon yüzünden kapakçık gevşiyor. Bunun sonucunda ise mide sıvısı yemek borusuna kaçıyor. Yemek borusuna mide içeriğinin geçmesi anne adayını rahatsız edebilir. Az ve sık yeme, eğilme ve düz yatmaktan kaçınma ile hafifletilebilir. Gerekli durumlarda ilaç tedavisi başlanabilir.
Kişisel Bakımınıza İhtimam Gösterin
Hayatın her kademesinde kıymetli olan şahsî bakım, hamilelik devrinde iki kat fazla kıymet taşıyor. Zira bu devirde bedende birçok değişiklik oluyor ve buna bağlı olarak da günlük rutinler değişiyor. Tüm bu değişikliklere ahenk göstermek ise daha sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik dönemi geçirmeye yardımcı olur.
Örnek verecek olursak, hekiminiz hamilelik boyunca ya da hamilelik öncesi folik asit kullanımı tavsiye ettiyse bunu günlük rutininizden eksik etmemelisiniz. Tekrar bu dönemde hamilelik çatlakları için farklı kremler tercih etmeniz gerekebiliyor. Son olarak günlük bakım için tercih ettiğiniz krem ve şahsî bakım eserlerinin içeriğinin de uygun olması gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız.
Uykusuzluk ve yorgunluk için dikkat!
Gebeliğin erken devirlerinde birçok bayan yorgunluk ve uykusuzlukla baş eder. Progesteron hormonunun uyku getirici bir tesiri vardır ve REM uykusu denilen kaliteli uyku devri azalır ve güzel dinlenmemiş formda kalkılır. Buna bağlı olarak sabah rahatsızlıkları ortaya çıkar. Gün boyunca kısa uykular ve yatarken hafif rahatlatıcı ilaçlar yararlı olabilir.
